Kiedy pojawia się dziecko, codzienność szybko zaczyna być podporządkowana jego potrzebom. Karmienie, przedszkole, szkoła, zakupy, gotowanie, sprzątanie, wizyty u lekarza i dziesiątki drobnych spraw, o których trzeba pamiętać. W tym wszystkim łatwo dojść do wniosku, że na czas dla siebie po prostu nie ma miejsca.
Problem w tym, że lista obowiązków właściwie nigdy się nie kończy. Jeśli więc własne potrzeby mają być realizowane dopiero wtedy, gdy wszystko inne zostanie zrobione, na odpoczynek może nie zostać ani chwila.
Znalezienie czasu dla siebie nie musi jednak oznaczać wygospodarowania całego wolnego popołudnia. Czasem warto zacząć od kilkunastu minut, zmienić kilka codziennych przyzwyczajeń i pozwolić sobie na to, żeby nie wszystko było zrobione od razu.
Dlaczego tak trudno znaleźć czas dla siebie?
Wiele mam doskonale zna sytuację, w której wolna chwila pojawia się dopiero wieczorem. Dziecko już śpi, można więc wreszcie odpocząć. Tyle że wtedy na pierwszy plan często wychodzą naczynia, pranie, porządki albo inne rzeczy, na które wcześniej zabrakło czasu.
Do tego dochodzi przekonanie, że najpierw trzeba zadbać o wszystkich wokół, a dopiero później można pomyśleć o sobie. Czas przeznaczony na własne przyjemności może wtedy wydawać się mniej ważny niż kolejne zadanie do wykonania.
Nie pomaga również poczucie winy. Wyjście na kawę, przeczytanie książki czy poświęcenie wieczoru na hobby może wydawać się mniej potrzebne niż zajęcie się domem. W praktyce takie podejście sprawia jednak, że własny czas jest ciągle odkładany na później.
A „później” często nie nadchodzi.
Nie czekaj na kilka wolnych godzin
Jednym z najprostszych sposobów na znalezienie czasu dla siebie jest przestanie czekania na idealny moment. Kilka godzin całkowicie wolnych od obowiązków może być trudne do wygospodarowania, szczególnie przy małym dziecku. Kilkanaście minut jest znacznie bardziej realne.
Wykorzystuj krótkie chwile
Nie każda przerwa musi od razu oznaczać godzinę spokoju. Czasem wystarczy 10-15 minut, żeby zrobić coś wyłącznie dla siebie.
Możesz wypić kawę bez jednoczesnego sprawdzania listy rzeczy do zrobienia, przeczytać kilka stron książki, posłuchać muzyki albo po prostu usiąść w ciszy. Taka chwila może wydawać się niewielka, ale regularnie powtarzana zaczyna tworzyć własną przestrzeń w ciągu dnia.
Warto też przestać myśleć o krótkim czasie jako o czasie „za małym, żeby coś z nim zrobić”. Nie każda aktywność wymaga długiego przygotowania.
Nie każda wolna chwila musi być produktywna
Kiedy pojawia się kilka wolnych minut, naturalnym odruchem może być wykorzystanie ich na kolejne zadanie. Wstawienie prania, posprzątanie kuchni czy odpisanie na wiadomości rzeczywiście daje poczucie, że udało się coś zrobić.
Nie każda chwila musi jednak być produktywna.
Jeśli dziecko zajmuje się przez moment samo zabawą, a Ty masz możliwość usiąść i niczego nie robić, nie musisz od razu szukać sobie zajęcia. Odpoczynek nie jest kolejnym punktem na liście zadań, który trzeba „odhaczyć”.
Zaplanuj czas dla siebie tak samo jak inne obowiązki
Paradoksalnie czas dla siebie często łatwiej znaleźć wtedy, gdy przestaje być czymś przypadkowym. Jeśli czekasz, aż w ciągu dnia samo pojawi się pół godziny, prawdopodobnie szybko znajdzie się coś, co tę chwilę wypełni.
Dlatego warto potraktować własny czas tak samo poważnie jak inne zaplanowane sprawy.
Zacznij od małego stałego momentu w ciągu dnia
Nie musisz od razu organizować całego popołudnia tylko dla siebie. Możesz zacząć od konkretnego momentu, który stanie się małym codziennym rytuałem.
Może to być spokojne śniadanie przed rozpoczęciem dnia, kwadrans z książką wieczorem albo kilka minut przy ulubionej muzyce, kiedy dziecko odpoczywa.
Najważniejsze jest nie to, ile czasu uda się wygospodarować, ale żeby ten moment rzeczywiście był przeznaczony dla Ciebie.
Zarezerwuj dla siebie konkretny dzień lub wieczór
Jeżeli potrzebujesz więcej czasu, warto ustalić go z wyprzedzeniem. Jeden wieczór w tygodniu, sobotni poranek czy kilka godzin w weekend może być łatwiejsze do zorganizowania, jeśli wszyscy domownicy wiedzą o tym wcześniej.
Nie musi to być wielkie wyjście. Możesz przeznaczyć ten czas na spotkanie z koleżanką, trening, zakupy bez pośpiechu, hobby albo zwyczajnie spokojne popołudnie w domu.
Traktuj ten czas jak prawdziwe zobowiązanie
Własny czas łatwo odwołać, kiedy pojawia się coś „ważniejszego”. Dlatego dobrze jest potraktować go jak inne umówione zobowiązanie.
Jeśli wiesz, że w środę wieczorem partner zajmuje się dzieckiem, a Ty masz czas dla siebie, nie rezygnuj z tego automatycznie tylko dlatego, że w domu zostało jeszcze kilka rzeczy do zrobienia.
Dom może poczekać. Twoja chwila również nie musi być zawsze przesuwana na koniec listy.
Przeczytaj również: Jak rozmawiać z dzieckiem o emocjach?
Nie musisz robić wszystkiego sama
Znalezienie czasu dla siebie nie zawsze polega na lepszym zarządzaniu własnym dniem. Czasem problemem jest po prostu zbyt duża liczba obowiązków.
Jeżeli cały ciężar organizacji domu i opieki nad dzieckiem spoczywa na jednej osobie, trudno oczekiwać, że znajdzie ona jeszcze dodatkowe godziny na odpoczynek.
Podziel obowiązki z partnerem
Jeśli wychowujecie dziecko razem, czas dla siebie powinien być możliwy dla obojga rodziców. Nie chodzi tylko o jednorazowe „zajęcie się dzieckiem”, ale o rzeczywisty podział odpowiedzialności za codzienność.
Warto ustalić, które obowiązki można podzielić, a które mogą być wykonywane naprzemiennie. Dzięki temu oboje możecie mieć moment, w którym nie musicie zajmować się organizowaniem życia całej rodziny.
Poproś bliskich o konkretną pomoc
Czasem łatwiej poprosić o konkretną rzecz niż ogólnie mówić, że potrzebujesz wsparcia.
Zamiast „czy możesz mi kiedyś pomóc?”, można zapytać, czy ktoś z rodziny może w konkretny dzień odebrać dziecko z przedszkola albo zostać z nim przez godzinę. Taka pomoc może dać Ci przestrzeń na załatwienie własnej sprawy, odpoczynek czy spotkanie z kimś bliskim.
Pozwól sobie czasem skorzystać z dodatkowego wsparcia
Nie każda rodzina ma bliskich, którzy mogą regularnie pomagać. W zależności od sytuacji można więc rozważyć również inne rozwiązania – opiekę nad dzieckiem, zajęcia, pomoc w domu czy inne formy wsparcia, które zdejmują część obowiązków.
Korzystanie z takiej pomocy nie oznacza, że nie radzisz sobie jako mama. Czasem jest po prostu sposobem na to, żeby codzienność była trochę łatwiejsza.
Zastanów się, z czego naprawdę możesz zrezygnować
Czasem dodatkowej godziny nie trzeba wcale znaleźć. Można ją po prostu odzyskać.
Warto przyjrzeć się obowiązkom, które wykonujesz automatycznie i zastanowić się, czy wszystkie rzeczywiście muszą być zrobione właśnie dzisiaj. Czy mieszkanie musi być idealnie posprzątane? Czy zakupy trzeba zrobić tego samego dnia? Czy każda rzecz na liście jest naprawdę konieczna?
Niektóre zadania można uprościć, przełożyć albo całkowicie wykreślić.
Dotyczy to również perfekcjonizmu. Jeśli przygotowanie wszystkiego w określony sposób zabiera mnóstwo czasu, być może warto czasem zrobić coś wystarczająco dobrze zamiast idealnie. Zaoszczędzone kilkanaście minut można przeznaczyć na coś, co rzeczywiście sprawia Ci przyjemność.
Znajdź czas na rzeczy, które naprawdę lubisz
Kiedy przez długi czas większość dnia jest podporządkowana rodzinie, łatwo zapomnieć, co właściwie chciałoby się robić w wolnym czasie.
Dlatego warto zadać sobie proste pytanie: co zrobiłabym, gdybym miała dziś godzinę tylko dla siebie?
Wróć do dawnego hobby
Może kiedyś lubiłaś czytać, malować, fotografować, ćwiczyć, szydełkować albo grać na instrumencie, ale po pojawieniu się dziecka ta część życia zeszła na dalszy plan.
Nie trzeba od razu wracać do hobby na kilka godzin tygodniowo. Możesz zacząć od małych kroków i sprawdzić, czy nadal daje Ci ono przyjemność.
Znajdź coś nowego
Nie musisz również wracać do tego, co robiłaś przed macierzyństwem. Być może dziś interesują Cię zupełnie inne rzeczy.
Własny czas może być okazją do spróbowania czegoś nowego, nawet jeśli na początku masz na to tylko kilkanaście minut. Nie musi z tego powstać kolejny ambitny projekt. To ma być coś, co robisz dlatego, że masz na to ochotę.
Nie musisz wykorzystywać każdej chwili na rozwój
Czas dla siebie nie musi być produktywny. Nie każda wolna godzina musi zostać przeznaczona na naukę, ćwiczenia, rozwijanie umiejętności czy realizowanie kolejnego celu.
Czasem najlepszym sposobem na wykorzystanie wolnej chwili jest zrobienie dokładnie tego, na co masz ochotę – bez konkretnego efektu na końcu.
Co zrobić, kiedy pojawiają się wyrzuty sumienia?
Nawet kiedy uda się znaleźć czas dla siebie, może pojawić się poczucie, że w tym momencie powinnaś robić coś innego.
To jedna z największych przeszkód w korzystaniu z własnego czas
